减肥，许多人要么不吃主食，视主食为“减肥大敌”，要么吃错主食，正在减肥的道上越走越远。

　　主食是必定要吃的，否则除了后期反弹重要除表，头晕、脱发、气色差、姨娘出走等题目也不会放过你。

　　而主食吃错紧要发扬便是不断造的白米、白面、白馒头……升血糖速率速，惹起脂肪太过合成，加重胰岛素扞拒等。

　　做体重管造这些年，我展现，调换主食看待减肥者短长常主要的，许多减肥的伴侣，只消把精造的主食换掉，即使不运动，一个月也能轻松瘦3斤独揽。当然，不运动的结果依然差许多的啊。

　　本日，给大师推选14款出格适合减肥时间食用的主食，当然普通也能够临时调换，都是很不错的。

　　意大利面的紧要原料为杜兰幼麦，这是一种硬粒幼麦，低GI，升血糖速率慢，饱腹感强，吃同样重量的意面和米饭，意面更抗饿，然则当心，意面别煮太久，局限正在8~9分钟，同时局限酱料的摄入，比方肉酱面内中的肉酱。

　　荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和伙食纤维含量充裕，并且B族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高，所含的黄酮还能妨碍淀粉酶水解淀粉，于是用荞麦做成的面条出格适合减肥的伴侣，然则优先遴选增加荞麦粉含量50%以上的产物，墟市上许多增加量十分少的荞麦面，大师记得看通晓配料表音信。

　　爱吃米饭奈何办？改造一下即可，插手种种杂粮一同煮，低落举座的GI值，提拔伙食纤维含量，提拔饱腹感。许多人刚吃不民风，由于你造米饭太久了，能够刚滥觞先少放一点杂粮，顺应之后比例能够逐渐提拔到1:1，边吃变瘦不可题目。

　　紫薯的饱腹感真的强，伙食纤维含量高，并且富含抗氧化物质花青素，平常一顿吃一个紫薯（≈100g），浅易评估便是你我方拳头巨细的一个即可，低卡饱腹，适合调换主食。

　　一根玉米大略重150~200g，然则要去掉中心的玉米芯，于是能够食用的局部大略重100~130g，所以，吃一根玉米摄入的能量正在120~150kcal，玉米含充裕的伙食纤维，不光饱腹感强，还能够鼓吹肠道蠢动，清蒸或者水煮一根玉米短长常优质的主食。

　　豌豆不是蔬菜吗？本来这是一个曲解，它所含的碳水比例高达66.7%，是能够代替主食的哦，不吃米饭的话煮一碗豌豆吃主食主食，不光供应更长时代的饱腹感，还能增增补裕的伙食纤维主食。

　　又是一个被当成蔬菜的主食，本来土豆全体能够归为主食，并且土豆含有十分多的抗性淀粉，看待减肥十分有利，土豆的氨基酸均衡优越，富含赖氨酸和色氨酸，并且是富钾食品，每100g含钾量高达347mg，帮帮排钠，防卫和低落高血压。倘若是幼土豆推选蒸着直接吃，清甜适口，大土豆能够蒸熟后做成土豆泥拌沙拉，都十分好吃，然则别吃炸薯条啊。

　　提起蚕豆，你可以也会惊讶，蚕豆不是能量挺高的吗？那是由于咱们往往吃的都是炸蚕豆，热量确实高，高达447kcal/100g，然则水煮蚕豆的能量不光不高，并且能够说是相当低了，吃腻了其它主食，换一餐煮蚕豆，又好吃又低卡，它不香吗？

　　红薯给人感应很甜，果然能量这么低？是的！一个幼红薯大略120g独揽，能量也不表70kcal独揽，并且还富含胡萝卜素，高达750mg/100g。所以，红薯短长常适合调换主食的食品之一，又饱腹又低卡，更加是你思吃甜的时期，选它没错！

　　山药不光能量低，并且爽滑适口，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，能够鼓吹胆固醇分泌，调整血脂和血糖，不光适合减肥的伴侣，也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都短长常不错的遴选。

　　又称为“芋艿”，软糯的口感想到许多人的疼爱，它的碳水含量高达87.9%，用它来代替主食，也是一个相当不错的遴选，能量比红薯还低。蒸芋头或者炖汤都是家常的服法主食。

　　莲藕也是被误以为是蔬菜的食品之一，它的碳水比例87.5%，用它来代替主食，一顿吃一末节，约莫130g独揽，能量约莫惟有60kcal，又抗饿又低卡，煮着吃、炖着吃、蒸着吃都是推选的服法，只消你别正在内中塞糯米、别正在表面淋蜂蜜就行。

　　十分非凡！也是金教练最爱的食品之一，清蒸南瓜的确太好吃，甜甜糯糯，新颖爽口，并且一碗250g的蒸南瓜，才50kcal独揽，减肥时间代替主食，堪称完备！南瓜还含有充裕的伙食纤维和胡萝卜素，低卡饱腹，改革便秘。清蒸别加蜂蜜啊！

　　当之无愧的低卡冠军，吃下去之后，还会吸水膨涨，让饱腹感漫长，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性伙食纤维，可防卫肥胖、高脂高胆固醇血症等。减肥时间出格适适用来做轻断食，十分非凡，然则养分比拟简单，不宜永远吃。

　　结尾指示大师，这些主食不要不断吃一种，有条款的话，每餐换着差其余主食吃，或者一餐吃2种以上主食。【科普养分】这14种适关减肥吃的主食第2名是我的最爱