减肥的精华离不开“管住嘴、迈开腿”，然而奈何科学“管住嘴”，却是大有常识的。限时进食法（TRE，也称为轻断食）将逐日进食光阴把握正在肯定边界内（≤10幼时），盈余光阴则禁食（≥14幼时），如咱们熟知的16+8饮食法、14+10饮食法等。干系推敲发掘，采用TRE饮食法患者耐受性好饮食、允从性高饮食、不良反响少、体重可妥善减轻、心脏代谢健壮略有革新。但是，TRE饮食法也仍有须要精确的地方，譬喻TRE饮食法对特定部位，特殊是内脏脂肪浸积的影响有无差别；差别进食光阴窗成效是否存正在不同等。

　　颁发的一项推敲，对3种差别进食光阴窗的TRE饮食法举行了推敲，结果显示

　　正在减重、低落空肚血糖和夜间血糖秤谌方面，差别进食光阴窗笼络地中海饮食可以带来特地的好处

　　这是一项平行组、多中央随机临床试验，纳入岁数30~60岁、超重/肥胖[体重指数（BMI）正在25~40 kg/m

　　]、腹部肥胖（男性腰围＞95 cm，女性腰围＞82 cm）、平淡久坐不动、风气性进食光阴≥12幼时、起码存正在一个代谢归纳征的心脏代谢风陡峭素的患者，共197例。

　　如下图所示开云电子，推敲职员计划了3种差别8幼时进食光阴窗的TRE饮食法，以及地中海饮食的向例照顾，

　　Nutrition Metabolism Cardiovascular Diseases

　　从结果来看，无论设定什么光阴发端为期8幼时的进食窗口期，内脏脂肪机闭的变革并无明显不同（均

　　＞0.05），此中比拟于地中海饮食的向例照顾组饮食，早期TRE笼络组、晚期TRE笼络组、自界说TRE笼络组内脏脂肪机闭不同多裁汰了4%、6%和3%开云电子。差别光阴进食窗口期的笼络组之间，内脏脂肪机闭变革也无明显不同（

　　向例照顾组（白色）、早期TRE笼络组（黄色）、晚期TRE笼络组（蓝色）、自界说TRE笼络组（紫色）内脏脂肪机闭体积（图a）和百分比（图b）变革比较（图片开头：参考文件[1]）

　　安定性方面，一起组均未产生紧要不良事务，有5例到场者呈文了轻度不良事务。允从性方面，一起笼络组的允从性均更高（85%~88%）。

　　总之，从本次推敲结果来看，无论设定什么光阴发端为期8幼时的进食窗口期笼络地中海饮食，均可带来减重、低落空肚血糖和夜间血糖秤谌方面

　　关于肥胖/超重的成人而言，限时进食法笼络地中海饮食也许是一种安定、耐受性优越和可行性高的饮食形式。开云电子轻断食+地中海饮食功效更好新推敲涌现12周饮食组合出格减沉6斤还能降血糖