坚持优异的饮食习气，是掌管血压的要害。多项探求仍然表明，某些特定的食品自然具备消重血压的“奇妙效率”，它们就像是咱们餐桌上的“自然降压药”。闲居饮食采选多吃一点，就能帮帮咱们控好血压！

　　盐，是咱们闲居生涯中必备的调味品，但盐中的钠也是导致血压上升的“首恶祸首”。那么咱们该奈何变换呢？有指南显着提出，只须家里做饭换种盐，就能帮帮控血压、消重中风危害饮食！

　　《中国低钠盐扩张运用指南》指出，有确凿的证据注脚，运用低钠盐能够消重高血压患者的血压，淘汰血汗管事故和陨命。数据显示，低钠盐可明显消重5.2/1.5毫米汞柱的血压。

　　同时，《指南》夸大，多项大界限、多中央、随机比较试验表明，利用低钠盐不只安详易行，况且能减省医疗支付。

　　2020年公告正在《养分素》上的一项针对43.6万人的判辨注脚，多吃粗粮，对有高血压的人而言，有帮于降压；对没有高血压的人，则可注意高血压。

　　数据显示，与根本不吃粗粮者比拟饮食，每天、每周4～6天、每周1～3天、每月吃粗粮的人患高血压的危害分歧消重22%、16%、9%、3%。

　　2023年《欧洲注意心脏病学杂志》上公告的一项探求显示，每天吃一个西红柿，有帮于消重血压，还能淘汰得高血压的危害！比起那些吃得起码的人，每天吃抢先110克西红柿的人，得高血压的危害能消重36%。

　　咱们都领会多吃生果对身体好。对待高血压患者来说，越发多吃2种生果有帮于消重高血压陨命危害。

　　2024年，刊发正在《养分学前沿》杂志的一项探求呈现了高血压患者的“生果黄金搭配”。它便是——苹果+香蕉！探求证实，多吃香蕉或苹果饮食，消重高血压患者全因陨命危害，两种生果团结食用，好处最大。

　　有些人往往以为鸡蛋的胆固醇含量很高，常吃鸡蛋会阻碍血管，弥补心脏病、中风等疾病的危害。本来，鸡蛋是最有养分的食物之一，对身体的好处可不少。

　　2023年，正在《养分素》期刊上公告的一项探求呈现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，糖尿病危害消重28%，高血压危害消重32%。与其他康健饮食形式相团结，食用鸡蛋的有益恶果还会更强。

　　《中国高血压防治指南（2024年修订版）》中将“辣炊事”动作一种闲居提倡的饮食形式！数据判辨呈现，常常吃辣食品的人群饮食，能够注意高血压。

　　《指南》先容，辣椒等辣炊事的重要养分素为辣椒素，通过效率于其特异性靶点辣椒素受体，鼓吹血管内皮一氧化氮天生，从而扩张血管及消重血压。同时，辣椒动作一种调味品，有帮于人们淘汰盐摄入。《指南》指出，爱吃辣者较不爱吃辣者每天淘汰摄盐量2.5克。

　　2024年7月，一篇公告正在《养分素》的综述探求呈现，多吃豆类食品能够明显改正血脂、血压、血糖等多种康健目标，并有帮于注意血汗管疾病，消重癌症和全因陨命危害。

　　此中，闭于血压的好处显着指出，总豆类（越发是大豆）的食用，与高血压患病危害呈负闭联，越发是正在65岁以上的人群中，这种影响更显着。

　　2019年，公告正在《高血压》期刊上的一项探求指出，核桃是能赓续改正内皮效力的坚果，且永久食用核桃还能消重暮年患者的诊间血压和24幼时动态血压。

　　2020年《英国医学杂志》子刊上公告的一项大型国际探求呈现，每天吃些乳成品能够消重患高血压、糖尿病和代谢归纳征的危害。

　　与不吃乳成品的人比拟，每天起码吃两份乳成品均匀能够消重血压、腰围、体重指数（BMI）以及血糖等饮食。

　　2023年，公告正在《Bmc大家卫生》上的一项针对7.6万人的探求显示，品茗可消重高血压危害，此中喝绿茶可使高血压危害消重6%，纵使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只须保持喝，永久也能起到消重高血压危害的恶果。

　　绿茶中足够的儿茶素有帮于鼓吹一氧化氮的天生，一氧化氮拥有扩张血管的效率，进而有帮于消重血压；其它，儿茶素还能压迫血管吃紧素转化酶的活性，这种酶的活性消重后，可导致血管舒张和血容量淘汰，从而有用消重血压。今日壮健丨饮食上做个幼转化就能降血压这些食品自带“降压”属性