开云电子这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥打算，它正在初度著名后，近来再度流通起来，缘故是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前凯旋减肥。

　　杜坎饮食法注重于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，譬喻橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所局部。杜坎基于云云一种信心开荒了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食不妨有帮于抵造食欲，并加疾脂肪的删除。须要贯注的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的秩序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食打算的基石。正在减肥阶段许诺食用的食品包罗：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段局部最多。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你着手减肥，此中少许食品会少量从新引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是局部最多的阶段。它寻常陆续 2 至 5 天，然而对待那些须要减重胜过 40 磅的人，正在取得大夫许可的环境下，不妨陆续长达 7 天。

　　胀动节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及洪量的水。这个阶段的主意是启动减肥过程并排出水分，鞭策您不绝进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代实行。此阶段旨正在以每周约两磅的不乱速度告终减重，直来到到您生机的体重。巡航阶段可能陆续数周以至数月，这取决于您的减肥目的。

　　坚固阶段对待防御体重反弹至闭苛重。正在这个阶段，您将渐渐从新引入之前局部的食品，如生果、全谷物和奶酪。坚固阶段的时长取决于所减掉的体重。寻常，每减掉一磅，您将正在这个阶段阻滞五天。以是，假设您减掉了 20 磅，这个阶段将陆续 100 天。

　　每周许诺一到两次“祝贺餐”（实在取决于您正在本阶段的发展环境）。祝贺餐包罗开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“祝贺餐”之后要规复更苛酷的饮食。

　　不乱阶段是杜坎饮食的最终一个、毕生的阶段。这里的首要目的是连结您已告终的减肥成效。正在这个阶段，您被胀动遵命三个方便的轨则：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或自愿扶梯（采选走楼梯）。这个阶段供应了更多的活泼性，但须要陆续恪守正在其他阶段学到的规则。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不喜好的地方多于喜好的地方。话虽如许，杜坎饮食法的局部性往往会导致体重减轻，这不妨格表有鞭策用意。另一个不妨的益处正在于这种饮食法轨则方便。每个阶段都有真切直接的指点目的，是以您能领略进展的倾向。其他更有养分和可陆续的减肥形式不妨不那么了了，以是很多人浮现一套轨则删除了彻底蜕变饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法看重卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，可能帮帮删除饥饿感和食欲，更容易恪守卡道里局部。高卵白质摄入量还能使您连结肌肉质地，让您正在减肥岁月新陈代谢平常运行。

　　有些人会喜好杜坎饮食法不须要追踪卡道里，而是静心于食品采选。然而，正在后期阶段，您须要亲密闭看从新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多弱点须要推敲。起初，该饮食法的局部性不妨导致缺乏必定养分素，更加是正在早期阶段。比如，正在最初的“攻击”阶段，推选的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天连结最佳壮健所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法局部了良多壮健食物，简直不不妨满意您保持壮健所需的养分需求饮食，更无须说繁茂生长了。

　　有限的食品采选，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得贫乏反复，难以持久僵持。诚然，这也是这种饮食法不妨拥有吸引力的局限缘故。采选太多不妨会让人不知所措。不过，跟着时代的推移，恪守轨则不妨会变得更具挑衅性，是以您不妨会偏向于放弃，这会导致羞愧和羞愧的觉得。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对祝贺餐也存正在少许成见，由于这个观念传扬了一种非此即彼的思想——即你要么吃得壮健，要么不壮健——这会给你的心境壮健带来负面影响，还会禁止你学会以壮健、平均的形式时常享用这些食品。

　　妥当的例子是：磋商于 2022 年揭橥，浮现所谓的棍骗餐，从工夫层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调作为相闭。

　　许诺己方有时吃些不太壮健的食品也是壮健生存形式的一局限。学会若何将不太壮健的食品融入你的生存，譬喻和恩人表出时分享一份甜点，或者正在办公室群集上吃一片披萨，正在身体和心灵上都壮健得多。

　　杜坎饮食胀动磨练，然而强度和类型不妨因阶段而异。正在最初的攻击阶段，发起轻度步行。跟着饮食的促进，你可能通过疾走巩固强度。杜坎饮食提倡正在攻击阶段起码实行 20 分钟的磨练，正在后续阶段起码实行 30 分钟的磨练。

　　然而，美国疾病把握与防范核心提倡每周起码实行 150 分钟的中等强度营谋，相当于每周实行五次 30 分钟的有氧运动。它还提倡每个别每周实行两天的肌肉加强营谋，譬喻举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉磨练。

　　固然杜坎饮食法对待迅速减肥不妨有用，但它不必内陆局部了很多壮健食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法取得连结身体最佳性能和低重他日患病危险所需的养分。稠密的饮食轨则还不妨会带来压力，或者促使您对食品出现太甚执念，作对您的心灵壮健。

　　其它，请记住，目的不是挤进特定的尺码或看起来某种姿态；壮健的身体有各类体式和巨细，扫数的身体都值得被爱和观赏，由于它们每天都为咱们效劳。

　　别去遵命那种有着难以遵命（且未经说明）的轨则的贫乏饮食打算，而是与注册养分师协作，造就适当您的需乞降目的的饮食民风。这会帮帮您抵达并连结最壮健的体重，同时也能让您学会若何正在享用美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品采用的探秘