有个女孩对我说：我迩来两年往后极端当心康健糊口。不但把高油高盐的食品整个戒掉了，吃肉也淘汰了，起码两顿吃杂粮，并且每天都有氧运动一个幼时，再加上肌肉运动半个幼时。不过，感触身体类似是越来越差了，常常感触疲劳不胜。黑夜睡眠质料降低，白日头昏脑涨没心灵。放工回家就念速即躺床上睡会儿，有点心灵了就再去运动，但类似体力越来越差，拒抗力也不成了。比以前容易伤风，幼伤口好得也慢了。

　　再有不少人有云云的了解：刚发端运动的时间，身体变轻浅了，睡眠质料擢升了，白日也更有心灵了。但一连练了一段功夫之后，形态反而渐渐变差。无论是元气心灵，依然神情，都不如发端运动的时间了。

　　大一面环境下，是由于养分跟不上。譬喻上面说的这位姑娘，自认为吃得康健，本来每天性摄入一千五六百千卡的热量，还达不到轻体力行径女性的尺度，等于是天天吃减肥餐。而她的运动量却过大了，每天又多泯灭了四五百千卡的热量。

　　她体重正在平常界限中，底子不必要减重，却成年累月“少吃多运动”。结果是“又让马儿跑，又让马儿不吃草”，日子久了，身体太甚泯灭，天然就扛不住了。

　　也有些伴侣，由于应用了运动 APP，每天都探索破记录。走了一万步，就念要两万步；前几天创出了3公里最好成就，此日又念创个5公里最好成就天天和自身较劲，体力泯灭越来越大，又没有运带动养分餐来扶帮，也会酿成身体形态的降低。

　　全国卫生构造推选，遍及康健人每周中强度运动150分钟就可能了。每天30分钟，每周5次，或者每次50分钟，每周3次，并没有推选每局部每天运动两个幼时。即使真的体重过紧张减肥，每天运动1-2幼时也就可能了。

　　当然，全部到每局部，运动多长功夫，多大强度是最合意的，再有很大的个人区别。有些人体能好饮食，食欲好，睡眠足，可能秉承很大的运动量；也有些人正本体弱，消化接收才具跟不上，或者就业怠倦，息憩亏折，还要勉力运动，身体就日益透支，渐渐变弱。

　　极少极端自律的人，明明熬夜就业、疲劳不胜，还要正在健身房里已毕自身的练习安插。咱们或者不止一次地据说，有人正在跑步时猝死，也有人正在健身房里离世，这都是不顾身体情况太甚运动的后果。即使没有这么重要的后果，正在委靡形态下勉力运动，也很容易映现各类运动摧残的环境，得不偿失。极端是正在养分不良的环境下，太甚运动可能说是一种伤身的糊口形式。有些人浮现，假期好好睡觉，好好用膳，身体反而变紧实了。

　　可以良多人以为，运动起码会帮帮刷新血糖局限，强度越高，成效越好。本来不必定。一项最新商讨浮现，让受试者正在 4 周功夫中，前三周渐渐加量，每周判袂做 36 分钟、90 分钟、152 分钟的高强度间歇运动。第周遭下降到 52 分钟。同时，对他们举办血糖监测和葡萄糖耐量试验，并测定线粒体呼吸功效。

　　结果浮现，第一周和第二周，各项目标有刷新；但正在第三周反而目标变差，到第周遭运动减量，仍旧无法完整光复到此前的好形态。不但线粒体功效降低，并且糖耐量受损。

　　也即是说，过量运动不但不行刷新血糖，以至还会损害血糖局限才具。要是没有循序渐进地运动，而是忽然增大运动量，之后往往会映现身体情况恶化，血糖水准失控的环境。就业太甚委靡也会映现雷同的环境。

　　再有商讨数据说明，固然多吃不运动倒霉于癌症戒备，但少吃加高强度运动，和吃恰当的量加高强度运动比拟，癌症危害没有下降，反有细幼擢升。以是，饿着肚子高强度运动并倒霉于疾病戒备。

　　同样咱们可能领悟，对减肥的人来说也相同。太甚运动不但不行瘦身，反而让身体感触疲劳，亏损肌肉，脂肪解析才具降低。每局部的身体条款分别，运动根基分别，代谢才具分别。对别人合意的量，不等于对你也合意。以是，必定要听从身体的音响，随时举办调剂，不要顽强于运发轫环上的各类数字，形态欠好的时间就短促息憩两天，不要念天天创出新记录。

　　以是，运动务须要当心循序渐进，乖巧调剂。运动量和运动强度以黑夜睡眠质料擢升、第二天感触心灵充足为准。运动后要实时添加养分，正在饥饿、委靡、失眠的形态下，不要太甚运动，而是先好好息憩，比及元气心灵有所光复时再发端运动。要是曾经映现了太甚运动酿成的不良反映，可能去病院的运动养分门诊求诊。凡是来说，这种环境下，该当适度淘汰运动量，添补养分，养护肠胃，添补息憩功夫。养护一段功夫后，等身体有所光复，再把运动量保护正在一个身体感触恬逸的水准上。为什么壮健饮食+运动 身体反而更衰弱了？