开云电子不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减重可取吗？沈阳市卫生强健办事中央主任中医师李涵称，少许常见的缺点减肥格式不妨导致减肥后果不佳以至损害强健。

　　体重执掌是需求专业、范例化举办的，倡议有减重需求的市民宽裕商酌个人强健情形、完全减重需求方针、是否存正在疾病风陡峭素等举办周至评估，需要时可去体重执掌门诊订定特性化体重执掌计划。

　　《体重执掌教导法则（2024年版）》倡议，减重企图的践诺，应夸大恒久僵持、循序渐进。关于大大都超重或轻度肥胖者（24.0kg/m2≤BMI32.5kg/m2），倡议初始时设立每周减轻体重约0.5-1kg的方针，每月减轻2-4kg主食，6个月内减轻今朝体重的5%-15%并保卫；关于中、重度肥胖者（BMI≥32.5kg/m2），倡议设立周、月方针，按期评估，按减轻现体重的5%、10%、15%划分阶段性减重方针主食，周期为3至6个月。

　　超重肥胖的成年人应正在范围总能量摄入的根基上，通过平衡炊事形式或安排食品组成等，保卫机体能量摄入与破费之间的负均衡形态。日常情形下，坚持碳水化合物、脂肪、卵白质的平衡摄入（供能占比划分为50%-60%、20%-30%、15%-20%）。主食是碳水化合物的紧要由来，驱策主食以全谷类食品为主，删除精白米面摄入，并不是减肥就不吃主食了主食，更紧张的是正在把握总能量摄入的同时确保食品摄入多样化，坚持炊事均衡。

　　同样，念通过食斋把握体重也要防备炊事均衡。《中国住民炊事指南2022版》素食人群炊事指南保举食品多样，谷类为主，适量补充全谷物，补充大豆及其成品的摄入，选用发酵豆成品。常吃坚果主食、海藻和菌菇。蔬菜、生果应优裕选用多种植物油，万分是亚麻籽油、紫苏油、核桃油，以满意素食人群的n-3多不饱和脂肪酸的需求。并不是食斋就肯定会瘦，素食人群更应郑重打算炊事构造，合理搭配，本领抵达强健体重冷静衡养分情形。

　　《体重执掌教导法则（2024年版）》指出，生酮饮食是低碳水化合物饮食中的极独特类型，合用于周到医学监视确保安定情形下，纯真性肥胖以及肥胖代谢归纳征人群短期内火速消浸体重。是以，生酮饮食仅合用于上述人群，伴有慢性病特别是糖尿病、肾病患者皆不适宜该种减重本事。关于适宜人群来说，该本事务必正在医师教导下方能短期利用。

　　其它，《体重执掌教导法则（2024年版）》还提出个人化安排食品组成，征求短期内高卵白饮食和低碳水化合物饮食。高卵白饮食指逐日卵白质供能比凌驾逐日总能量的20%、但日常不凌驾逐日总能量的30%的饮食，可补充饱腹感、减轻饥饿感，有帮于加强超重肥胖者的减重允从性并保卫减重后果，经常减重人群采用的进食牛肉、鸡胸肉、虾类等均是这种饮食类型的利用。低碳水化合物饮食是指正经范围碳水化合物摄入（供能比≤40%），脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对补充。短期低碳水化合物饮食干涉有益于超重肥胖者把握体重、血糖，改观代谢。但要防备这些均仅合用于BMI介于24-27.9kg/m2且无代谢疾病危陡峭素和其他疾病及统一症的人群，倡议短期内干涉，并要防守低血糖危机。

　　“轻断食”学名间歇本能量范围。按肯定法则正在规章岁月内禁食或赐与有限能量摄入，征求隔日禁食法、4:3间歇本能量节食或5:2间歇本能量节食（连接/非连接日每周禁食2-3天）等。但要防备正在禁食期，能量需要经常正在平常需求的25%以内。目前，也有个人研讨讲明轻断食有肯定强健危机，是以要防备该法仅可短期选用，同时要防备“断食”功夫并非十足不吃不喝，也要确保根基的能量摄入。

　　代餐是指为满意成人把握体重的方针，逐日代替一餐或两餐加工配造控能食物的本事。良多效力食物标注“纤体”实在就属于代餐主食，但代餐也属于《体重执掌教导法则（2024年版）》中“其他短期可操纵的干涉本事”，不行恒久操纵。不吃主食就能减肥？“生酮饮食”减沉可取吗？纰谬减沉形式能够损害矫健