开云电子许多人正在减肥时，面临主食如临大敌，压造本人不吃主食。生计中也频频显现如许的对话：

　　原来，除非有极出格环境，关于绝大一面人来说，主食是一个“好辅佐”，而绝非“损坏王”。为什么如许说呢？由于借使没有主食做庇护，热量就重要根源于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火相似被燃烧掉，起不到养分影响，末了往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮主食，皮包骨相似的弱不禁风并不行带来美感，还恐怕跟随脱发、皮肤状况变差、免疫力消浸等等题目。

　　当然，念要健壮吃主食，也是有讲求的，下面给大多先容健壮吃主食的三大技术。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮稀少食用，不如将它们与细粮按比例搀和食用养分价钱更高，由于这可能使卵白质起到互补影响。

　　咱们正在平素生计中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下市集上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等依然不多了，多是样子翻新的主食，它们有一个合伙特性，便是出席了盐、糖或多量的油脂，乃至加工肉成品，譬喻葱花饼、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很可口，但吃的时辰必定要注视驾御好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力举动的寻常健壮成人，每天盐5克、食用油25克，增添糖不超25克）。

　　只是，既享福加工的可口又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举行了打算主食，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　关于主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族管事忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少工夫，点表卖时就可能不消点主食了。

　　借使笃爱甜味儿，可能应用葡萄干等自然食材给主食调味。借使烙饼，可能用五香粉等香辛料来取代或一面取代盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　拔取主食，许多人常纠结事实吃米好如故吃面好，原来米和面之间，自身没有质的区别。

　　从当代医学角度来说，吃米饭如故吃面食，对血糖血脂的影响基础近似，症结正在于吃的量。许多诤友习气吃一点儿米饭配多量蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自身和烹饪法子相合。分其余粮食、用分其余烹饪法子处置之后，血糖指数也是不相似的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉主食、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于表率的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　别的，为裁减对血糖的影响，倡导把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材一块食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。主食是减肥好襄帮莫要如临大敌