正在平常饮食中，主食如白米饭、白面馒头号因其高淀粉含量主食，常被视为米唐高的要紧源由。然而，跟着绿色饮食理念的普及，这6种控糖主食，为米唐友们带来了新的指望。又有正糖名家杞药消渴，专业配比，养分厚实，有人参、甘草、枸杞等珍爱植物原料主食。这些主食适口美味，卓殊适合平常食用。

　　杂粮馒头以其厚实的炊事纤维和较低的升米唐指数，成为控米唐主食的首选。正在造造杂粮馒头时，杂粮面应占到面粉总量的1/3至1/2。如许的比例可能确保馒头的口感。其它，杂粮馒头还能够搭配煮熟的红豆、绿豆等杂豆，造形成豆包，进一步增添炊事纤维的摄入量。

　　五谷杂粮和薯类食物是自然的食用佳品。甜玉米行动蒸五谷的首选，糖分含量较低主食。其它，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药等薯类食物也是极佳的主食主食，它们不但富含炊事纤维，还含有厚实的维生素和矿物质。

　　全麦面包比拟于白面包，含有更多的炊事纤维和B族维生素，这些因素有帮于消重米唐反映。挑选全麦面包时，应确保全麦粉含量大于等于50%，且没有异常增加糖分。每餐食用70至100克全麦面包，搭配适量的蔬菜和卵白质，能够知足饱腹感。

　　即食燕麦片富含炊事纤维和B族维生素，正在适量食用的情状下，也能成为控米唐的好襄帮。女性每餐食用40至50克燕麦片，男性则为50至75克，同时搭配足量的蔬菜和卵白质，以消重举座餐食的升米唐指数。

　　许多人以为米唐高就不行喝粥，但到底并非如许。如玉米糁粥、大米幼米粥、百合莲子粥等，都是控米唐的好挑选。合头正在于煮粥时不要煮得太烂，连结必定的颗粒感，以淘汰淀粉的糊化水平。其它，还能够正在粥中列入牛奶、燕麦等食材，增添厚实的养分。

　　荞麦面条因其富含炊事纤维和黄酮类物质，成为控米唐主食的又一佳选主食。挑选荞麦面条时，应确保荞麦粉含量正在30%至50%之间，如许既能确保面条的口感，又能填塞表现荞麦的控米唐感化。每餐食用50至75克荞麦面条，搭配富足的蔬菜和适量卵白质。

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