我的一位同伙最爱吃的便是面条了。看到面条像不要命，什么海鲜、鸡翅，绝对滚到一边了。不过，100克面条含有热量280千卡，天然，她是一个不折不扣的幼胖子了。再来看看米饭，100克米饭里含有热量116千卡，比面条低，但脂肪有3克，吃多了也是容易发胖的哦。

　　以是，专家都正在传说，吃主食会长胖，不吃主食能减肥。但实情真是如此的吗？本来，许多瘦身胜利的人，都吃主食，况且很会挑主食，吃对了，该有的养分有了，不该有的热量没加，反而瘦得更速。

　　这日，幼玫就要告诉专家10种优质减肥主食，照着吃，准瘦！即速放下手中的白面条、白米饭、披萨、面包和蛋糕，尝尝这10种减肥主食吧主食！

　　长处：燕麦含有富厚的B族维生素，可能鼓吹脂肪、卵白质、糖类的代谢，加快脂肪燃烧，避免脂肪积聚。燕麦还富含炊事纤维、矿物质，养分富厚，口感不错，炊事纤维能鼓吹消化，改革便秘哦。

　　漏洞：市道上的燕麦有许多都是加工后的，增添了糖分和食物增添剂，养分因素也流失重要。

　　长处：100克玉米当中包罗粗纤维1.2克,卵白质3.8克,碳水化合物40.2克，养分特别富厚，可能鼓吹消化和吸取，玉米中大批的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，看待消浸血清、胆固醇等有很好的成绩，富含的镁可强化肠壁蠢动，鼓吹机体废料的渗透，可能说瑕瑜常好的减肥佳品。

　　长处：富含大批炊事纤维，可能普及饱腹感，脂肪含量不够大米的1/4，所含抗性淀粉可控血脂、降血糖，况且香甜的滋味使大大批人都能承受。

　　长处：土豆含有大批纤维素，鼓吹人体肠胃蠢动和排便，比百米白面养分高，热量低，GI值（血糖天生指数）低，而且饱腹感强。

　　食用：蒸煮最好，好比土豆泥、土豆饼等。假若正餐中有土豆片或者土豆丝做菜，其它主食要减量。

　　食用：可蒸着吃，也可能煮汤煮粥。假若山药或者芋头做菜，要节减其它主食的量。

　　长处：藜麦被誉为“超等谷物”“全养分食物”，是共同国粮农结构认定的独一基础知足人体养分需求的单体植物。低GI值，饱腹感强，吃藜麦吃到饱还能瘦下来。

　　长处：富含B族维生素，加快脂肪燃烧，避免囤积脂肪，含有的大批炊事纤维，能鼓吹优越的消化和渗透，防备便秘。

　　长处：属于杂豆，含有富厚的矿物质、钾、镁再有炊事纤维，润肠通便，还能渗透身体毒素。

　　长处：独特适宜容易暴饮暴食的幼伙伴，由于幼米特别养胃。幼米含的食品纤维富厚，热量低，食入易有饱腹感况且养分富厚，可有用斡旋体内多余脂肪和毒素。

　　长处：糙米是属于没有精加工的谷物，养分存在较完全，可能安排不饱和脂肪，加快肠道蠢动，血糖指数低；紫米中的炊事纤维可鼓吹肠胃蠢动主食、帮帮消化，也能增补饱足感、消浸食欲，紫米含有的花青素和矿物质含量都较量富厚，花青素是优质抗氧化剂的根源。紫米表皮相对坚硬、耐嚼，适合用膳速的幼伙伴。

　　看了这些美图和效用，是不是不由得思要吃？这就对了，减肥的准确掀开格式不是节食，而是准确地吃！吃主食=增肥？No10大优质主食您理解吗