跟着生涯质地的降低，人们的饮食也越来越多样化了。但是也正由于现正在的美食太多，以是导致良多人不管是正在会餐仍旧社交上，都笃爱暴饮暴食，于是也勒迫到矫健。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，乃至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，并且还常常把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更矫健。为了矫健，提议年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食主食，饱腹感强，养分又矫健。

　　良多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原来肉和米饭吃多了，对身体十分欠好啊。此日跟公共分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，并且养分又矫健。接下来沿途看看都有哪些粗粮吧？实在的做法也一同分享给公共。

　　黑全麦面粉比通常的面粉都要粗劣，也正由于它的粗劣，以是吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然而多吃也无须担忧会长胖。

　　1，取一个清洁的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把融解后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉吸取水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成滑腻的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的经过中，咱们可能诈欺这个时分造造包子馅。打算一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着插手食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，插手到肉馅中。由于榨菜曾经有咸味，以是举措4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁插手肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏成己方笃爱的形势包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着插手芋头丁，接着插手适量的食盐，再插手净水，搅拌匀称。插手净水的量，须要看境况而定，只须要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。若是思要芋头糕的口胃更丰饶，还可能插手肉沫或者腊肉、虾米等等，终末正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会特别丰饶。

　　燕麦咱们要遴选原味燕麦，那种增加奶粉或者加糖的，时常吃一下还好，然而为了矫健，原味（也便是没滋味）的会更矫健。由于原味燕麦没什么滋味，以是增加牛奶沿途煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更丰饶。

　　1，把大米洗清洁，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦无间煮。（防备由于还须要插手牛奶，以是正在煮燕麦时，不须要插手太多净水。）

　　3，可能依据己方笃爱的口感往锅中插手白糖或者食盐，一道奶香味一概的燕麦花生核桃粥就大功成功。

　　2，再打算少许温水，温水中插手少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边插手净水一边搅拌。

　　3，待玉米面统统吸取水分后，用清洁的双手把玉米面揉成滑腻的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，打算馅料，笃爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟主食，然后用素菜包包子，终末把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐统统可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强主食，并且光煮粥统统都不须要炒菜，十分便利。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，依据己方的喜欢插手白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，提议多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不单饱腹感强，并且养分又矫健，随着举措做。根底不费脑，不领略你学会了吗？

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