骨密度是权衡骨骼强度的紧张目标，骨密度代表骨骼里的骨量情形，是占定骨头内里钙够不足、骨骼强度好欠好的紧张目标。骨密度下降会导致骨质松散症。跟着岁数拉长，骨密度会慢慢消浸。不表，通过科学的干涉步调，如药物诊疗、养分增补、运动等，能够有用改进骨密度，下降骨折危害。

　　国度强壮科普专家库成员、北京大学第一病院骨科常务副主任孙浩林日前指引，科学运动、合理饮食能够加强骨密度。正在运动方面，步行、慢跑、舞蹈等运动能够让身体担当本身重量，刺激骨骼，增长骨密度。运动时应依照本身身体境况，选取适应的强度，避免太甚运动导致毁伤。肌肉深化磨练也弗成少，能够利用弹力带、哑铃等举办气力熬炼，增长肌肉气力，减轻骨骼担任，下降颠仆危害。瑜伽、太极等平均与柔韧性熬炼有帮于普及身体融合性安闲均技能开云电子，淘汰摔倒危害。这些运动不只有帮于骨骼强壮，还能改进身体性能。

　　正在饮食方面，要多食用富含钙的食品，如奶成品、豆类、坚果饮食、绿色蔬菜等，每天钙摄入量应到达1000至1200毫克。假设饮食中钙摄入亏折，可正在医师倡议下适应增补钙剂。同时增补维生素D，有帮于钙的汲取，也能够通过每天起码晒太阳20分钟或食用富含维生素D的食品（如牛奶开云电子、蛋黄、鱼类等）来增补。还要维系饮食多样化开云电子，摄入足够的卵白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增长钙的流失，尽量淘汰盐的摄入。

　　其它，骨密度低时，纯净吃钙片恶果有限。钙是骨骼的紧张因素，增补钙片可认为骨骼供应钙源，但仅靠钙片难以明显普及骨密度。增补钙片的同时，必定要有足够的维生素D摄入。（转自2月26日《中国体育报》06版）

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