开云电子美国消息网宣布了2024年最佳饮食排名，恐怕能给你正在怎样依旧强健饮食方面少许启发。

　　得舒饮食（DASH）通过添补炊事纤维和添补对心脏强健有益的矿物质（包含钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时削减钠和不强健脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。

　　最紧张的是，得舒饮食（DASH）饮食将钠范围正在每天2300毫克以内（可换算成5.8克盐），更庄苛的人普通会范围到1500毫克足下（换算成盐的线克）。

　　范围饱和脂肪是很紧张的一点，以是肥肉、全脂乳成品这些饱和脂肪含量高的食品要限量。

　　夸大范围钠，除了做饭少放盐、少吃彰彰很咸的加工肉类除表，少许面包、饼干以至加工麦片中的含钠量都不低，置备包装食品的光阴能够留神一下养分因素表中的钠含量。

　　同时夸大充足的生果、蔬菜、全谷、瘦肉卵白和低脂乳成品的摄入，这些食品中有充足的钾、钙、卵白质和炊事纤维，对支配血压有帮帮。

　　得舒饮食（DASH）对大无数成年人来说是一个强健的选取，除非比如肾病患者也许须要低钾饮食，有这种情景最好筹议大夫。

　　MIND饮食是地中海饮食和得舒饮食（DASH）团结并修正的，以延缓认知没落举动要点，食品选取面更窄，遵守难度较前两者更大些。

　　MIND饮食更加夸大体吃蔬菜中的绿叶菜，和生果中的浆果（如蓝莓），海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是倡导的食品，而范围吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或疾餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食饮食。

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