直觉饮食是一种玄学理念，首倡谛听身体自己相闭饥饿和饱腹感的内正在信号，而非坚守厉苛的饮食规矩或表部准绳，云云不妨擢升身体地步和生涯质料。

　　性子上，它和守旧饮食截然相反。它不会硬性规矩要规避什么、吃什么或者什么时间吃。相反，它辅导你，你是做出这些拔取的最佳且独一人选。

　　若要践行直觉饮食，你恐怕得从新进修怎么信托己方的身体。为此，你须要对身体饥饿和心思饥饿加以分别：

　　• 身体饥饿。这种心理鼓动提示你要填补养分。它是逐步爆发的，且有诸如肚子咕咕叫、疲钝或者易怒等分此表信号。当你进食任何食品时，它便能取得满意。

　　• 心思饥饿。这是由激情需求所驱动的。悲哀、独立和无聊等是少许能够激发对食品欲望的心思，一样为劝慰性食品。而落伍食能够会催生惭愧和自我厌烦的觉得。

　　直觉饮食有 10 条根本法则。它们搜罗给与己方的身体，并崇敬己方的饥饿感和饱腹感。

　　通过进食来反响身体早期发出的饥饿信号。要是让己方过分饥饿，那么你很能够会吃得过多。

　　当你觉得依然吃饱的时间，介怀舒畅饱腹感发出的信号。正在进食时，自我审视一下，看看食品滋味奈何，以及己方感触有多饿或者多饱。

　　寻找与食品无闭的形式来惩罚您的心思，比如散步、冥念、写日志或给好友打电话。

　　不要攻讦您身体的表观以及您所以为的它的亏折之处，而是要清楚到它自己就具备才略且秀美。

　　找到您嗜好的能让身体动起来的形式。将中心从减肥变动到觉得精神振奋、强壮和充满生气。

　　请您记住，是全部的饮食形式培育了您的强壮处境饮食。一顿饭或者一份零食，并不会决意或者损害您的强壮。

　　总之，就像上面说的那样，一共具体了 10 条根本法则。个中搜罗接收您自己的身体饮食，崇敬您的饥饿感与饱腹感。

　　要让其阐发效用，症结正在于接收全盘 10 条法则。这恐怕意味着会存正在少许考试与失误，由于您不仅最先吃己方念吃的东西，还能认识到饥饿和饱腹的觉得，并最先知道怎么为己方的身体做出稳妥的拔取。

　　不管您有没有考试直觉饮食，都应该记住它的首要法则：历久的强壮意味着采用历久的强壮饮食形式，而非短期的节食。

　　直觉饮食是一种见谅体重、以自我体贴为中心的饮食架构，它涵盖了正念饮食的法则，还蕴涵相闭运动和崇敬身体的法则。

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