母乳不但能很好地满意宝宝的消化及代谢才略，还拥有调理免疫成效，是婴儿最理思的食品。但对峙母乳喂养的流程，却困扰了不少妈妈.....

　　奶水亏空，要何如科学催奶？ 奶水太多，堵奶、涨奶了咋办？ 宝宝吐奶、呛奶、厌奶饮食、混同咋办？ 不知母乳剂量，会不会吃‍不饱或太过喂养？ ...

　　正在母乳喂养这件事上，咱们既不行逗留了宝宝，更不行委曲了每天费力喂奶的妈妈。假如能支配各阶段的母乳喂养本领及剖断方式，母乳妈妈们就能轻松良多。

　　咱们特地摒挡了这份《 0~2 岁母乳喂养手册》，内里蕴涵了：0~2 岁母乳喂养方式及留意点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、混同等应对方式、背奶、断奶方式、哺乳期饮食与忌口等实质重点。你能够扫码加幼帮手，入粉丝群免费领取。

　　母乳妈妈的饮食组织，对奶水质料有着直接影响。而最让妈妈们困扰的，莫过于奶水亏空了。本日就来说说追奶时期要吃什么，若何吃。

　　咱们常常会听到这类说法，「这个东西是催奶的，要多吃」，「这个东西切切不要吃，会回奶」，网上尚有种种「下奶食谱」和「回奶食谱」…

　　本来，目前没有哪种食品被真切表明能够催奶、回奶。以是，所谓的「下奶食谱」和「回奶食谱」，都不相等可托。有没有奶水，和你有没有喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤的相干不大，但和你的养分强壮情状相干很大。

　　哺乳期的妈妈，根柢代谢增高，会大宗出汗和泌乳，对水分的需求也会添补，以是需求实时补弥漫够的水分，需求的水分量大意是 10 杯水摆布。

　　假如你常常忘怀喝水，提议正在每次喂奶前，都喝一杯水，把这个行为固定流程，云云饮水量就有保证了。

　　或者正在自身常常喂奶的地方放些瓶装水，随时能拿来喝。除了喝水，多吃生果，喝少少平淡的汤，譬喻丝瓜汤、黄瓜汤也是能够的。

　　只是切切表传说要添加水分，就放肆地喝水。假如感应自身幼便额表频仍，也许便是水喝太多，这也许会箝造催产素的排泄，影响乳汁的排出。

　　哺乳时期，肯定要留意饮食的多样化，留意添加卵白质、铁、钙、维生素 C 等饮食。

　　正在卵白质的摄入量上，哺乳期要比孕前的平衡饮食多添补 25 g，每天的总量需求到达 80 g。像鱼肉、鸡肉、瘦肉、蛋、奶和奶成品、大豆和豆成品都是优质卵白质的开头。下面的食品组合清单，可供参考搭配。

　　正在铁的摄入量上，哺乳期每天举荐的铁摄入量是 25 mg ，注意缺铁性血亏。

　　动物血、肝脏和红肉都是很好的铁开头。每天的三餐中最好有 50～100 g 瘦畜肉，每周吃 1 次动物血或者一个手掌心大的畜禽肝肾 ，同时多吃少少维生素 C 比拟多的蔬菜和生果，譬喻青椒、番茄等，能够帮帮进步铁的吸取与行使。

　　正在钙的摄入量上，哺乳期每天举荐的摄入量要比寻常女性添补 200 mg，总量到达 1000 mg / 天。

　　更多既能保障哺乳期有弥漫养分摄入，又能让奶量弥漫的饮食与忌口事项，咱们都摒挡正在了《 0~2 岁母乳喂养手册》，你能够扫码加幼帮手，复兴【母乳】，直接免费领取。

　　有种说法是哺乳期妈妈一人吃两人补，以是就入手大吃特吃，这种说法是谬误的。

　　不管是纯母乳喂养，照旧同化喂养，照旧喂配方奶，需求的摄入量都安详淡没差多少，正在饮食上和孕前保留相同就好。

　　脂肪高、油水多的汤，譬喻猪蹄汤，要留意避免。这种汤太油腻，永恒吃，很容易形成乳汁中饱和脂肪的比例过高饮食，堵奶的频率和危害都添补。

　　同时，哺乳期不行饮酒。由于酒精会进入乳汁，对宝宝的神经编造形成影响，导致兴奋、睡眠零乱等环境。巧克力、浓茶和含的饮料也要适量，每天不要领先 300 mg 。

　　为了让母乳妈妈们喂养更轻松，咱们将母乳中最常碰到的：母乳喂养方式及留意点、宝宝肠胀气、吐奶、呛奶、混同等应对方式、背奶、断奶方式等，都摒挡正在了《 0~2 岁母乳喂养手册》。

　　正在养育宝宝的流程中，不但是母乳喂养，还会碰到睡眠、辅食、养分、看护、喂养、疫苗、早教等多类题目。因为缺乏实战育儿体验，一不幼心就会踩坑饮食。用钱费时不说，宝宝和大人也沿途随着多受罪。

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