开云电子全国上少见亿人患有焦灼和抑郁失败。平凡而言，管造这些矫健情状的症状需求借帮药物医治和疗法。然而，饮食正在管造这些疾病的影响方面也可能表现紧急效力。

　　某些食品可认为咱们的饮食添补能量，还能为那些正在焦灼和抑郁的阴雨中吃苦的人赐与特此表声援。三文鱼、鸡蛋饮食、鳄梨等都是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的矫健食物，可以分裂咱们体内导致抑郁症状和焦灼的任何物质。

　　绿色的叶菜是您为了团体矫健可能食用的最佳食品之一。它们不单有帮于肠道矫健，还能鼓励大脑矫健饮食，帮帮您分裂焦灼和抑郁。

　　绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B 族维生素，对出现神经递质至合紧急。叶酸缺乏与心境失败相合，所以倡导咱们正在饮食中增加更多的绿叶蔬菜。

　　除了叶酸，这些蔬菜还含有豪爽的叶绿素，这加强了咱们的氧化应激耐受性。极少绿色叶菜的例子搜罗羽衣甘蓝、菠菜、芝麻菜饮食、芥菜、瑞士甜菜、生菜等等。

　　卵白质喜爱者会很舒畅地晓得，鸡蛋并非仅仅由于这个特定的好处才对您有益。结果上，它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸，有帮于出现血清素。

　　血清素是一种神经递质，正在咱们体内起着不成或缺的心理效力。它调度咱们的心境、回顾、手脚和睡眠。通过出现更多的血清素，咱们可能缓解焦灼和抑郁症状，并刷新咱们的团体大脑效力。

　　来自 Kinetik Wellbeing 的 2021 年的一篇著作添补说，鸡蛋富含胆碱。这种养分素有帮于血清素等神经递质表现效力。胆碱还声援硒的出现，硒是一种有帮于刷新咱们心境的矿物质。

　　三文鱼以及其他脂肪鱼是极好的卵白质根源，可能帮帮减轻焦灼症状。这些鱼富含欧米伽 - 3 脂肪酸和维生素 D，对鼓励大脑矫健至极紧急。

　　像 DHA 和 EPA 如许的欧米伽 - 3 脂肪酸有帮于压抑皮质醇和肾上腺素的飙升。当您感应压力或告急时，这加倍有帮帮，由于它可能团体上减轻焦灼。

　　心境颓丧的人永久往后连续靠吃甜食来欣慰我方。固然公多半甜点没有科学证据声援，但巧克力，加倍是黑巧克力可不是如许。

　　黑巧克力含有豪爽的色氨酸，有帮于出现更多的血清历来刷新咱们的心境。它还供给了豪爽的镁，使咱们可以减少并缓解某些压力和焦灼症状。

　　2019 年揭晓正在 Wiley Online Library 上的探索指出，食用黑巧克力能明显下降闪现临床抑郁症状的几率。虽然与全部不吃巧克力的人比拟，吃牛奶巧克力的人有细幼的刷新，但很彰彰，借使一私人思要分裂抑郁症状，黑巧克力确实是赢家。

　　火鸡，美国感恩节的首要食品，被视为富含精益卵白质的优质根源。它富含维生素和矿物质，为身体添补能量，再有帮于鼓励大脑矫健。

　　它还含有色氨酸，有帮于咱们的身体出现血清素。WebMD 还称，极少抗抑郁药物通过针对咱们的大脑奈何应用血清历来表现效力，这足以阐明色氨酸正在应对这种情状时的效力之大饮食。

　　除了三文鱼这类高脂肪鱼类，蛤蜊和贻贝也含有豪爽的欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸有帮于提升咱们的注意力、回顾力和团体认知效力。

　　蛤蜊和贻贝还富含其他对大脑至合紧急的养分物质，如锌、维生素 B12、硒和碘。依照 2023 年的一篇 Medium 著作，注意力、回顾力和心境都取决于这些养分物质。

　　《阿曼医学杂志》2020 年的一篇著作研究了这些发明，指出硒和碘的缺乏也许以致一私人出现焦灼和抑郁。它们还会影响甲状腺激素，而且甲状腺激素与神经递质的调度亲近合连，直接影响一私人的心境。

　　平凡正在酸奶中发明的一种矫健细菌——乳酸菌，已被发明有帮于身体应对压力症状。这能让人避免闪现心情矫健方面的题目，如焦灼和抑郁。

　　益生菌，就像前面提到的有益细菌雷同，也可能帮帮咱们的肠道和大脑之间举行调换。血清素这种能擢升咱们心境的愉逸激素，首要正在咱们肠道中天生。所以，一个矫健愉逸的肠道等同于更好的心境调度。

　　蓝莓是鼓励大脑矫健的最佳食品之一。这是由于它富含抗氧化剂，可以刷新咱们大脑合头区域的血液畅达。

　　2022 年《病愈村》的一篇著作指出，蓝莓所含的抗氧化剂之一——黄酮类花青素与下降抑郁危险相合。蓝莓中也含有的维生素 C，也已知能裁汰压力对身体的负面影响。

　　牛油果是用处最多样化的生果之一。你可能把它们做成咸味的食品，也可能用它们做出甜的东西。

　　然而，除了用处多样以表，牛油果还富含很多维生素和养分物质。它们富含纤维、钾、镁和维生素 E。镁缺乏是与抑郁最为常见合连的身分。

　　依照美国农业部 2019 年揭晓的讯息，一杯牛油果泥含 66.7 毫克的镁，简直已占一私人镁需求的 16%。终究，2022 年美国国立卫生探索院的一篇著作指出，成年人每天应摄入 420 毫克的镁。

　　当您思到胡萝卜，平凡会思到对眼睛有益的维生素 A。然而，除此以表，胡萝卜还富含纤维和镁。

　　胡萝卜的高纤维含量有帮于加能人的饱腹感。这意味着它能让人更长功夫地感受饱足，避免闪现压力性的血糖骤降，以防心境和神气变得繁芜。

　　美国农业部 2019 年揭晓的叙述还指出，100 克胡萝卜约含 12 毫克镁。然而，生吃胡萝卜或者对人的抑郁症状成果更佳。奥塔哥大学 2018 年的一篇著作称，生的生果和蔬菜对心情矫健的长处远超煮熟、罐装或加工过的，由于烹调会下降养分水准。

　　姜黄有一种叫做姜黄素的活性因素。这有帮于减轻炎症，而炎症被以为会加重抑郁症状。

　　其它，其抗炎性子也许对咱们的心境出现主动影响。姜黄中的姜黄素能鼓励咱们大脑中像血清素和多巴胺如许的神经递质，开释愉逸激素并鼓励大脑的可塑性。正在许多方面，姜黄被以为是一种有用的抗抑郁草药。

　　有帮于刷新咱们心境的矿物质硒，不单存正在于蛤蜊和贻贝里，巴西坚果也被视作其紧急根源。

　　美国农业部 2019 年揭晓的叙述显示，100 克巴西坚果含 1917 微克硒。一颗坚果就含 95.8 微克。成年人逐日硒的举荐摄入量为 55 微克，以是仅吃一颗坚果就已能餍足所需！

　　然而，您正在吃巴西坚果的时刻最好也隆重点，由于吃太多也许会损害您的矫健。通常来说，倡导咱们每天摄入的硒不跨越 200 微克。

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