合理强健的饮食是指逐日炊事中种种食品及养分素品种完好、数目充实饮食、比例适宜、养分平衡。专家对一日饮食提出如下提倡：

　　热能分拨要合理。最合理的三餐热能分拨是：早餐占25%，中餐占40%，晚餐占35%。念要限度体重的战友应少吃花生、核桃、芝麻等热量较高的食品。要增加优质卵白质，适量摄入肉类、鸡蛋饮食、牛奶等以加强体力饮食，但应避免一次性多量摄入高卵白食品，不然会形成养分过剩，扩展肾脏担任。饮食宜平淡温和，提倡战友们多吃高纤维素饮食、高矿物质食品，扩展黄绿色蔬菜与季节生果的摄取，增加人体维生素和无机盐的亏空。

　　同时，要留神几个合理搭配。留神主副食搭配，主食吃少，副食吃饱。留神粗细搭配，适量吃些幼米、燕麦、高粱等杂粮，保障足够的养分素摄入。留神荤素食搭配，荤素食比例应为1∶4。留神干稀搭配，不单能扩展饱腹感，又有帮于消化罗致。

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