新华社北京10月1日电（记者李恒）目前正值国庆长假，人们走亲探友、齐集会餐增加。专家提示，为了身体壮健，假期饮食要有限造，三餐按时定量，合理搭配，避免病从口入。

　　一日三餐是养分起原的基本。中国壮健推进与指导协会养分素营养会副秘书长吴佳提议饮食，假期不要暴饮暴食饮食，要保障食品多样性，防备养分平衡，尽量避免吃腌造肉类。早餐最好席卷谷薯类、肉蛋类、奶豆类、蔬果类；午餐要吃饱，防备荤素搭配、粗粮细粮贯串，保障摄入足够的卵白质；晚餐不要吃太饱，能够采取少许平淡、养胃的食品。

　　中国疾控核心养分与壮健所讨论员王志宏指导，还要防备烹调少油少盐，每天食盐的摄入量不超越5克饮食，防备其他种种酱料的盐含量，慎吃高油、高盐、高糖零食，可适量吃坚果，淘汰烟酒。

　　秋季天气转凉，容易激励腹泻、腹胀等题目，何如保养与偏护脾胃不受侵害？北京中医药大学东直门病院主任医师龚燕冰暗示，饮食上要以温柔、易消化的食品为主，避免生冷、油腻饮食、辛辣刺激性食品。其余，迟早温度较低时，能够一层一层填充衣物；午时温度稍高时，能够逐层淘汰衣物，以应对季候天气的变更。

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