据美国消费者信息与贸易频道网站7月30日报道，自2024年伊始，美国消费者信息与贸易频道《理财》栏目就与多位养分学家和养分师实行交说，扣问他们倡议哪些食品和饮食可能延年益寿、加强元气心灵、促使大脑壮健等。

　　本年早些时期饮食，美国哈佛大学陈曾熙群多卫生学院养分学和风行病学教育弗兰克·胡博士分享了人们调剂饮食以取得龟龄的4种手段。

　　多吃自然食品。龟龄咨询专家尼尔·保尔文额表保举吃蓝莓，称其为龟龄食物中的“圣杯”。

　　节减加工食物和超加工食物的摄入量。注册养分师济南·班纳从不摄入的第一大超加工食物是含糖苏打饮料，由于它“除了以糖的大局填补摄入卡途里以表，没有任何养分价钱”。

　　以灵便的饮食为倾向。胡博士说饮食，将多种饮食形式（如地中海饮食或冲绳饮食）相联合是一种很好的办法，可能普及你对壮健食品的怜爱并让你永远对峙。

　　使用进餐光阴实行社交聚集。除了饮食，依旧和增强存在中的社交合联也是延迟寿命的紧要手段之一。胡博士倡议正在壮健饮食的同时，尽能够多地与所爱的人共度俊美年光。

　　本年6月，养分师金·沙皮拉表现，富含Omega-3、抗氧化剂或纤维的食品有帮于修复肠道，加强免疫力。

　　然而，沙皮拉还表现，即使正在食用富含脂肪的鱼、橘子和全谷物等食品时联合少少风趣的做法，对自身和免疫体例的甜头会更大。

　　先闻食品。她说，领先闻到食品的香味时饮食，唾液就会起先正在口腔中酿成，这就向身体发出一个信号：是时期消化食品了。云云就能让人消化更多的食品，取得食品的悉数养分价钱。

　　细嚼慢咽。品味食品的光阴要比默认的光阴长。为确切消化食品，食品应当被认识，直至根基呈液体形态。沙皮拉说，即使品味食品的光阴不足长，或者底子没有品味，“就会错失食品中的悉数养分”。

　　美国哈佛大学养分学家乌玛·奈杜博士保举的第一大健脑食品是绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和芥菜。

　　4.正在炊事中增加更多草药和香料，越发是姜黄和少量黑胡椒以及辣椒中的辣椒素。

　　养分学家还表现，有些食品可能给人增加能量。以下4种可能帮帮你起先新的一天：复合碳水化合物（幼麦面包、燕麦片、红薯和苹果）；富含纤维的食品（浆果、西梅、菠菜和藜麦）；有益心脏壮健的脂肪（牛油果、橄榄、豆腐和三文鱼）；水。（编译/邬眉）龟龄饮食法：“4+2+4”