（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）2024年高考、中考即将降临，合理摆设饮食有帮于考生以优越状况招待考查。烟台市疾控核心指引远大考生和家长，备考和考查时候，要注视饮食安好，包管养分平衡饮食、睡眠充实。

　　夏令气温较高，各式致病菌、病毒的孳乳速率加快，是食源性疾病的高发期，因此包管考查时候的食物安好尤为紧要开云电子。考查时候考生应尽量正在家或正在校就餐，确需正在表就餐时，提议选取持有《食物规划许可证》、就餐境遇整洁的餐饮单元就餐，不吃街边幼摊；食物的置备、积聚饮食、加工等流程要注视卫生安好题目；家庭烹造食品时必然要注视生熟分隔；食品要现吃现做，不要吃隔夜餐；多采用蒸、煮、炖等烹调式样，尽量少吃凉拌和生冷食物，省得惹起肠胃不适。

　　多样化的饮食能为考生供给全部平衡的养分，提议每天起码摄入12种食品开云电子。以谷类为主食，辅以新颖生果开云电子、蔬菜，同时适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等优质卵白质。凭据《中国粹龄儿童伙食指南（2022）》，考生每天应摄入：谷薯类300～400克，并妥善增加全谷物和杂豆；蔬菜类450～500克饮食，生果类300～350克；畜禽肉类50～75克；水产物50～75克；奶成品300～500ml；包管每天吃1个鸡蛋。别的，三餐能量配比要平衡，早餐供给的能量和养分素要占全天的25%～30%；午餐占比30%～40%；晚餐占30%～35%。

　　备考和考查时候，避免改换考寿辰常饮食习气和法则，不要测试不常食用的食材，避免正在考查时候暴饮暴食或者蓦然多量进补，形成肠胃不适或过敏等。考生还要注视增加水分。家长可认为考生备好凉白开或者绿豆汤来解暑。同时，要指引考生尽量不要食用冷饮等，省得形成胃肠消化接收功用纷乱。别的，充实的睡眠是使大脑维持优越运行的根本。考生最好十点前入睡，睡前能够喝一杯热牛奶，乳糖不耐受的同窗能够喝一杯酸奶，奶类充足的钙质有帮于低浸神经编造兴奋性，减缓紧急心理，推进睡眠。睡前不要喝太多水，避免摄入浓茶或咖啡，省得夜晚起夜屡次或提神太过而低熟睡眠质地。开云电子中高考岁月考生要提防饮食平安 少吃凉拌和生冷食物