地中海饮食，16:8间歇性断食，生酮饮食，热量限度饮食……与矫健，卓殊是减肥相闭的饮食计划可谓八门五花。事实哪种计划最适合我方呢？

　　关于有减肥需求的人来说，选拔哪种计划有着多方面的思量，不单要结果清楚，还要容易实习、容易争持。只是，体重减轻或体脂消重，还不是超重或肥胖人士的真正倾向，处分肥胖闭连的代谢失调才智重塑矫健。

　　近年来，肠道微生物组正在支配体重与身体构成、调度胃肠道功效与全身代谢方面阐发的效率越来越受到器重。肠道菌群依赖咱们摄入的养分物糊口，同时通过爆发代谢物影响咱们的心理进程。即使摄入无其余养分因素，因为肠道菌群不相同，罗致和诈欺养分的结果也会区别。少许考虑发觉了少许与胖瘦体型相闭系的常驻肠道微生物饮食。

　　正在迩来的一项考虑中，美国斯基德莫尔学院（Skidmore College）的养分师Paul Arciero教员指挥考虑团队从扩展肠道菌群多样性的角度，考核和对照了两种热点的低热量饮食干扰计划的结果。考虑结果日前公告于《天然》旗下的Nature Communications。

　　这项临床试验招募了41名超重或肥胖成年人，随机分为2组。此中一组选取的饮食计划是络续热量限度（CR）的地中海式饮食。多项考虑显示，根据 能够减轻体重，同时再有鞭策血汗管和大脑矫健的好处。基于美国伙食推选法式，这个计划的热量构成为41%的碳水化合物、38%的脂肪和21%的卵白质。

　　另一组选取的饮食计划团结了间歇性断食（IF）和卵白质起搏（protein pacing），简称IF-P饮食，也便是限度正在特按时光段进食，同时支配每顿摄入的卵白质。全部来说，考虑职员央浼参加者一周有36~60幼时的禁食时光，其余时光每天4餐，两餐之间相隔4幼时，每餐摄入25~50克卵白质，比前一种CR计划有更多的卵白质摄入。

　　试验为期8周，考虑职员正在测试开端、半途与已毕后都分辩采撷了两组参加者的血液样本和粪便样本，对其体重、肠道菌群特色、血汗管和代谢等多项心理目标实行了评估。

　　分解结果显示，两种饮食计划都正在8周时光内让参加者体重明显减轻，但比拟CR组（均匀减轻5.40 ± 0.67%），采用IF-P计划的参加者减重更为清楚（8.81 ± 0.71%），况且总脂肪量、内脏脂肪、腹部脂肪都有更清楚的省略。

　　▲试验对照了两种饮食计划的减重结果以及对肠道菌群的影响（图片开头：参考原料[1]）

　　不单云云，卵白质摄入量更多、糖分摄入更少的IF-P饮食组参加者，其肠道菌群的组成多样性有更明显的扩展，此中与有利代谢特色闭连的特定种属的肠道细菌扩展，而且与脂肪认识、体重减轻相闭的轮回细胞因子、氨基酸代谢物扩展。

　　考虑作家以为，假使这项幼型试验的络续时光不长且参加者数目有限，但这些结果为肠道菌群与人类饮食间庞大的代谢彼此效率供应了参考。考虑职员也将接连进一步揭示“间歇性断食与卵白质起搏”计划对革新肠道菌群和代谢矫健的潜正在机造。

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