冬天，是个食欲兴旺的时节，咱们要避开战锅、麻辣烫，炸鸡、汉堡的诱惑，管住嘴智力驾御卡途里摄入。

　　念要驾御食欲，避免冬天囤肉，肯定要吃对主食。主食富含碳水化合物，可能给身体供给代谢动力，一朝缺乏了这一主要的能量源泉，身融会发出热烈的信号，让咱们感应异常饥饿，就容易呈现暴饮暴食的题目，晦气于约束好身体。

　　冬天念要驾御体重，肯定要适量摄入主食，每天的摄入量不逾越200-300g，可能给身体供给碳水能量。

　　其余，主食的拔取也有所考究，有的主食升糖疾，消化也疾，容易转化为脂肪积聚起来，而有的主食升糖慢，饱腹时候长，可能起到抗炎成果，有帮于强迫脂肪积聚。

　　少见据显示，每 100 克红薯的热量约莫 102 大卡主食，比拟大米、面粉等守旧主食，可真是低了不少。

　　红薯中的炊事纤维能煽动肠道蠢动，帮帮消化，节减脂肪的积聚。红薯的做法有良多，比方蒸红薯、红薯粥、烤红薯等，而红薯粥是斗劲保举的减脂服法。

　　据统计，每 100 克土豆的热量约为 81 大卡。土豆也是一种容易被看轻的优质主食，它富含钾元素，能帮帮保持身体的电解质均衡。

　　别看土豆相像淀粉含量高，阻挠易被消化，然则只消烹调式样妥善，比方做成土豆泥或者烤土豆，那然而既管饱又阻挠易长胖的主食。

　　100 克南瓜的热量约莫正在 23 大卡足下，比守旧主食的热量低得多。南瓜富含维生素 A、维生素 C 和炊事纤维，不单热量低，还能煽动肠道蠢动，帮帮消化。晚餐用南交替庖守旧主食，可能起到驾御体重的成果。

　　每 100 克玉米的热量约为 112 大卡，是一种低热量高养分的主食。有探讨剖明，玉米中的养分因素有帮于低重胆固醇，维持血汗管的矫健，早餐吃一根水煮玉米，给身体添加能量，饱腹又矫健。

　　100 克山药的热量约莫正在 57 大卡足下。山药健脾益胃，富含黏液卵白，能节减皮下脂肪的积聚。正在冬天，可能将山药蒸熟后行为主食的一片面，或者将其造变成山药粥、山药沙拉等厚味又矫健的食物。

　　100 克糙米饭的热量约为 116 大卡，对待调剂身体的炎症水准有着踊跃的影响。与一般的白米饭比拟，糙米饭保存了更多的养分因素，如维生素 B 族、矿物质和炊事纤维，有帮于刷新便秘。固然口感斗劲毛糙，然则能供给更长久的饱腹感，有用驾御食欲。

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