开云电子主食（staple food），粮食性食物，如米饭、馒优等，所需能量的要紧出处。因为主食是碳水化合物，额表是淀粉的要紧摄入源，因而以淀粉为要紧因素的稻米、幼麦、玉米等谷物，以及土豆、番薯等块茎类食品被区别地区的人作为主食。 有的地方薯类也是主食的一局部。

　　⒈要紧的食物，对副食物而言。如米饭、馒优等。曹靖华《飞花集·风雨六十年》：“俄罗斯百姓的～是面包。”

　　《书·百官志四上》：“龙朔二年，改典膳监曰典膳郎。有书令史二人，书吏四人，～六人。”

　　米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身段“大敌”，越发正在运动健死后对它们敬而远之，实质上，如许的做法詈骂常过失的。“运动与伙食养分补给中，除了适量的卵白质、脂肪和水除表，最首要便是碳水化合物的增补。”

　　曹修民说，按照最新版《中国住民伙食指南》先容：WHO引荐的适宜伙食能量组成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自卵白质的能量为11%~15%。运动机遇体要紧依赖碳水化合物来列入供能、庇护运动强度，并为肌肉和大脑供应能量。

　　与卵白质和脂肪区别，身体中的碳水化合物贮备至极有限，如运动时人体得不到充沛的碳水化合物供应，将导致肌肉崭露疲困而无动力。不单如许，即使伙食中持久缺乏主食还会导致血糖含量低落，发生头晕、心悸、脑成效袭击等题目，首要者会导致低血糖晕厥。

　　俗话说胃病“三分治七分养”，七分养应当正在三分治的基本进取行，经周全检验确诊后实行体例疗养，并配合心灵方面实行调治，本领抵达理思的疗养恶果。胃就像一部每天不断处事的呆板，食品正在消化的进程中会对黏膜变成板滞性的毁伤，坚持有控造的饮食是疗养胃病的合节。其余，高度心灵危险也是胃病爆发的首要来历，如司机、开发工人、办公室处事职员等的胃病爆发率都很高，因而这些人更应当坚持精良的生计民俗及心灵的愉悦。

　　1、从生计作息上做起，最最少一天三顿要准时定量，最好给本人设定一个时光表，然后厉厉用命。这同时会对睡眠时光发生影响，由于少许晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种民俗一定要改，并不是说夜晚吃夜宵可能增加过来的，由于人的生物钟固然可能前后挪动，但老是正在必定界限内，不大概发生太大的区别。即使不确信的话，可能去查一下干系人体生物钟的材料。

　　2、寻常，胃消化成效欠好的人主食，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，额表正在夜晚多吃的话，还会由于胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西欠好消化。于是发起少吃多餐，即使还没到正餐时光，可能增补少许食品，但不宜过多，必定要记住这不是正餐，正餐依然要按平常来吃。食品以软、松为主，少许较量韧性、爽口的东西不宜多吃，由于这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会添补消化贫困。入睡前两三个幼时都最好不要吃东西，不然容易影响入睡主食，即使认为肚子空可能多喝水。

　　3、胃病的人应当戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮品（汽水）、酸辣等**性食品，这些都是最伤胃的。胃的脾气喜燥恶寒，于是冷饮和雪糕也一定要戒，食品以热为好，这对待任何人都是一个检验，额表是炎热时节。有两种饮料应当多喝，一是牛奶，二是热水。牛奶可能酿成一层胃的爱戴膜，每天早上起床后先喝一杯牛奶，正在吃东西，是再好然而的。多喝水，额表是热水，由于人正在大局部环境下会把缺水误以为是饥饿。

　　6、其他蔬菜生果类的食品是人体不行缺乏的，因而应当足量。但最好煮得软一点再吃，如许胃会好受一点。菜和果皮的纤维较量多，可能适度食用，但不宜太多，谢绝易消化，于是瓜果可能相对多吃。

　　7、有胃病的人饭后不宜运动，最好安歇一劣等胃部的食品消化得差不多了再起源处事，或者慢步行走，也对消化较量好，总之，餐后不宜处事。

　　8、非急脾性况下，不提议吃药，由于持久吃药都有副效力，而胃病是一种慢性病，不大概正在短期内治愈。即使必要，提议去看中医，中医的良方对待养胃额表有用。

　　9、木瓜适合胃的脾气，可能作为养胃食品，然而对待胃酸较多的人，不要行使太多。并且，必定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以表，其他寒凉的食品像绿豆沙等也都不宜多吃。

　　10、再提一次，胃病是一种慢性病，不大概正在短期内治好。治病良便当是靠“养”，急不来，只可从生计民俗的改变中获取。咱们都必要一个好的胃，这些民俗的蜕变都是一定的。

　　一、养成精良的生计民俗：少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，正午要吃饱，夜晚要吃少。忌暴饮暴食。

　　二、蜕变饮食民俗：准时就餐，坐着用饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食品如烧烤等，不吃过酸、过冷等**剧烈的食品，不喝酒，少饮浓茶、咖啡等。多食斋菜和粗纤维食物如芹菜、香菇等。

　　三、主动食疗和**保健：羊肉、狗肉等温热食品均有养胃恶果适合胃寒病症；大蒜消鸩杀菌可能帮帮歼灭炎症，发起多吃；其余枸杞、银耳、红枣、核桃都可能零食或入菜。饭后、睡前可能搓热双手以肚脐为核心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手**幼腹。

　　解毒：南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和歼灭体内细菌毒素和其他无益物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒效力。

　　爱戴胃粘膜，帮帮消化：南瓜所含果胶还可能爱戴胃肠道粘膜，免受粗略食物**，推动溃疡面愈合，适宜于胃病患者。南瓜所含因素能推动胆汁渗出，加紧胃肠蠢动．帮帮食品消化。

　　歼灭致癌物质：南瓜能歼灭致癌物质**胺的突变效力，有防癌成绩，并能帮帮肝、肾成效的复兴，加强肝、肾细胞的再生才气。

　　玉米正在有些地刚直本便是是当做主食来食用的，平常生计中大多也吃的较量多，食用手段网罗蒸玉米、烤玉米、炖汤等等，玉米中含有洪量的镁元素，可能通过**肠壁蠢动更好的推动机体分泌，以此缓解便秘，如许看来玉米夜晚动作主食依然不错的。

　　红薯热量不高还含有洪量人体一定的养分因素，晚餐时或许当做主食庖代米饭。红薯中含有的养分因素尚有或许禁绝糖分转化为脂肪的成效，其它，红薯和玉米也有通便的效力，红薯中的纤维素和果胶也可能通过**肠胃蠢动推动分泌。

　　燕麦正在平常生计中常煮粥来食用，燕麦粥中富含洪量的B族维生素,还含有磷、铁、纤维等养分物质，对良多疾病如脂肪肝、糖尿病等都有必定的辅帮疗效。同时燕麦还容易让人有饱腹感，能限造食欲当然也就有帮于减肥了。因为燕麦不易消化，晚餐食用的话引荐用少量燕麦煮粥即可。

　　夜晚吃面食食品是最好的。对消化体例各方面都是很好。吃面食碗，夜晚吃面食养胃。主食包含哪些 常见主食有哪些