，此中100克米饭的热量为116大卡，面条为110大卡/100克，馒头则为236大卡/100克，馒头之因而热量更高，是由于含水量较少。这三者原来都不太适合减脂时候食用，提倡公共能够正在减脂时候将这三种主食个别代替为以下的这5种主食，不只热量低，不到米饭的一半，况且饱腹感较强。国公民俗将山药看成菜肴食用，实践上把山药看成主食食用也统统能够主食，而且山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特色。山药的热量为57大卡/100克，炊事纤维含量也不低，为0.8克/100克，炊事纤维能鼓吹胃肠蠢动，能加强饱腹感。

　　能够，待水烧开后放正在蒸锅上蒸20分钟，然后即可出锅食用。（蒸之前能够刷少量蜂蜜，口感更佳，热量也不会添加太多）2、莲藕莲藕和山药相似经常看成菜肴食用，但莲藕也含有淀粉以及碳水化合物，看成主食食用特别适合，其热量也惟有47大卡/100克，不到米饭的一半，莲藕含有足够的炊事纤维（2.2克/100克），饱腹感也特别强主食，不只适合减脂时候食用，也适合控糖的伴侣食用主食。推选服法：凉拌藕片轻易清晰，特别适合炎炎夏令解暑解腻。将藕洗涤明净，去皮切片，待水烧开后放入锅中焯半分钟，然后过凉水，捞出控水后出席少许盐、白醋、香油即可食用啦。3、幼米粥幼米的热量固然到达了361大卡/100克，然则创变成幼米粥，因为汲取了多量水分，其热量惟有46大卡/100克，特别适合看成减脂晚餐食用。

　　况且幼米相对温和，对肠胃的累赘较幼，有必然的养胃服从。(原因:(原因:(原因:(原因:(原因:(原因:

　　推选服法：幼米粥计划适量幼米，用流水冲刷1~2遍，待锅中水开后，倒入此中，大火煮三分钟，然后转中火，熬造20分钟即可。不提倡熬时分过长，熬造时分太长淀粉易糊化，升血糖速率更疾。4、土豆土豆自己的热量不高，为81大卡/100克，何如咱们拔取了最差服法：油炸、爆炒等，从而导致了热量快速攀升。土豆固然没有上述几种食材的热量低，但仍然是不错的主食拔取，土豆中含有足够的炊事纤维以及维生素、矿物质主食，能够长久看成主食食用。推选服法：鸡蛋土豆土壤豆去皮洗净放入锅中蒸煮，鸡蛋煮熟切成幼块，适量胡萝卜、黄瓜切成丁焯熟。将蒸熟的土豆碾成泥，然后出席鸡蛋、胡萝卜、黄瓜，再出席少许黑胡椒、盐，搅拌匀称后即可食用。减脂主食分享：将米饭馒头换成它们热量不到一半鼓腹感还强