开云电子特地收拾了优质主食榜单，都是平常存在中很好买到的食品，疾来看看你嗜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分十分丰盛一切，抗性淀粉含量高，饱腹感强，关于减肥的挚友十分友情。土豆的维C含量乃至可能到达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，关于念要抗氧化的挚友，控糖的挚友，都很有好处！其它，土豆补钾也很内行，血压高的挚友，特别可能多吃极少土豆主食。再加上大方的价钱，香酥多变的口胃，没有人可能拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡导「主食土豆化」啦。当然，用土豆替代部门主食才是土豆确切切翻开式样。烤土豆、微波土豆等都很不错，都可能保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如许主食搭配主食的服法，就不是很推举啦。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米或者是最「细」的粗粮啦！所有不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的挚友也可能吃主食！况且比照大米，它的养分也十分有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，另有大米中没有的胡萝卜素呢！只是，探究到幼米熬粥的血糖指数对比高，照旧更倡议多人用幼米和大米掺正在一块煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的主食，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有丰盛的卵白质，正在主食中，十分困难哦！保障卵白质的摄入，关于皮肤、身体、免疫力都很紧要的！杂豆类的炊事纤维含量也普及很高。关于炊事纤维含量普及摄入亏欠的中国人来说，正在主食里出席杂豆，关于减重、防患女性乳腺癌、子宫内膜癌都十分有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆、赤幼豆的钾含量所有是主食中的前三位，夏季流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也十分高，所有可能加到米饭里，夏季吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比十分高的谷物哦！它的炊事纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度十分高。而这些，还不是燕麦最优良的地方。燕麦最大的价钱，正在于此中丰盛的β-葡聚糖，它关于刷新血脂的成就，是多国的巨头机构盖戳承认过的。有咨询声明，每天摄入80 克燕麦，就可能将LDL-C，也即是俗话说的坏胆固醇，特殊低浸约 6%哦。其它，燕麦的血糖反映也比精米白面低了不少，此中较高的卵白质和酚类物质含量也对低浸餐后血糖很有好处主食。念要支配血糖的挚友，可能买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖一律铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是可能有用低浸餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦