专家好，我是养分师姚幼谦，一心康健减肥10年，累计帮帮20万人告成瘦身，原创不易，闭心我有更多惊喜！

　　正在减肥时候，良多人都感应吃主食会导致体重添补。然而，原形上，采取适合的主食不只不会让你发胖，还能帮帮你仍旧能量和养分平衡。以下是减肥时候能够吃的8类主食，记得保藏哦主食！

　　全麦面包富含伙食纤维，有帮于推进肠胃蠢动，添补饱腹感。比拟精造面包，全麦面包的升糖指数较低，能够帮帮安宁血糖水准主食，避免暴饮暴食。

　　燕麦是一种低GI（升糖指数）食品，含有丰饶的伙食纤维和卵白质，有帮于添补饱腹感，担任食欲。其余，燕麦还能帮帮低落胆固醇，对心脏康健有益。

　　糙米是未经精加工的米，保存了米糠层和胚芽个别，含有更多的维生素、矿物质和伙食纤维。与白米比拟，糙米的GI值较低，更适合减肥时候食用。

　　藜麦是一种富含卵白质和伙食纤维的伪谷物，低GI且不含麸质。藜麦的养分因素特殊整个，能够行为全麦面包和糙米的代替品。

　　红薯富含伙食纤维、维生素A和C以及抗氧化物质。固然红薯含有必定的淀粉，但其GI值相对较低，是一种特殊适合减肥时候食用的主食。

　　荞麦是一种富含伙食纤维和卵白质的谷物，低GI且无麸质。荞麦的养分价钱高，能够帮帮担任体重和血糖水准。

　　黑米含有丰饶的伙食纤维、维生素E和抗氧化物质。它的GI值较低，有帮于担任体重和注意慢性疾病。黑米能够代替白米，筑形成种种可口的米饭和粥。

　　大麦是一种陈腐的谷物，富含伙食纤维、维生素和矿物质。它的GI值较低，能够帮帮担任血糖水准，添补饱腹感，是减肥时候的理思主食之一。

　　正在减肥时候，采取相宜的主食不只有帮于担任体重，还能供应足够的养分和能量。全麦面包、燕麦、糙米、藜麦、红薯、荞麦、黑米和大麦都优劣常适合减肥时候食用的主食。记得合理搭配，仍旧平衡饮食，如许才气康健减肥，仍旧理思体重。

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