开云电子主食是闲居生计中赖以生活所必须吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要拔取阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够拔取呢？下面沿道来明了一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包含玉米、红薯、幼米主食、燕麦、红豆等等，能够没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的拔取。

　　每100g玉米的热量惟有112千卡控造，含有充分的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的优异替换品，能够行为主食持久食用。不只能够添加养分，还能够巩固饱腹感，推进胃肠道蠢动，推进排便，对减肥特别友爱。能够拔取蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其它烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强，用蒸煮的形式做好后就能够吃了，纯洁轻易。看待减肥人士来说，日常不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低重，容易吃多主食。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友爱。看待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食拔取，而且饱腹感很强，有利于裁汰其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及伙食纤维。不只有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。看待减肥的人群来说，必然要看了然再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿功效。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常能够拔取将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拔取特别紧急，而配菜的拔取也很紧急。创议有减肥需求的人群食品和运动集合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.群多卫生出书社.2018.十种不发胖的主食