但也别悲观，吃不胖主食实在不存正在，但相对之下，有些食品实在是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质地的热量也更低，对付减肥的友人来说实在是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食推广不少的有趣。

　　但玉米有一点亏损的是：因为它匮乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必定的氨基酸。以是正在南美洲等终年以玉米为主食的地域，就以是往往产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是取代米饭不错的采取。可能临时用玉米当主食主食，但不要历久、简单地吃开云电子。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。况且代价又低贱，滋味香甜，人人喜爱。为什么只给第 9 名？

　　浅易蒸熟、煮熟最好；烤的话主食，含糖量容易升高；和牛奶等搭配创造纯自然甜品，也特地不错。

　　吃多少合意？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量也挺高的，统统可能用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人特地必要 B 族维生素，但又特地容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都特地高，适合动作主食的填充。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者省略大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和主食、满意许多。

　　幼米养胃，不无原因。对付许多饮食无限定或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮采取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分总计保全下来了。这便是咱们尊敬的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比凡是淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡饱满，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都斗劲雄厚开云电子、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又浅易便利的主食选。

　　燕麦品种太多，必定要分理会，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　原本也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也特地不错，养分元素强壮且平衡。

　　幼编推举藕给减肥的和必要统造血糖的友人，像山药那样取代主食吃，或者傍晚饿的时辰当加餐吃主食。开云电子最顺应减肥的10种主食帮你吃出好身体