主食能够适量摄入燕麦、红薯、玉米、荞麦和糙米等食品。固然这些食品大凡被视为康健的拔取，但须要属意的是，食品自己并不行直接疗养疾病或不适症状主食。

　　燕麦富含炊事纤维，能够添加饱腹感并煽动消化。其它主食，它还含有β-葡聚糖等因素，拥有低落血脂、血糖的功用。适量食用燕麦可改进餐后血糖程度，并有帮于撑持寻常体重。

　　红薯是一种低热量高纤维的主食拔取，可以供应长久的能量开释和安闲的血糖程度。永久摄入红薯有利于肠道康健，淘汰便秘的发作，而且能防卫血汗管疾病。

　　玉米中含有充足的炊事纤维，能够帮帮调度胃肠道功效，煽动食品的消化接收。时时食用玉米还能够帮帮低落胆固醇程度，防卫心脑血管疾病的发作。

　　荞麦中所含有的芦丁物质，拥有降血压、降血脂的功用，适合三高人群食用。荞麦中的炊事纤维含量较高，恰当食用能够煽动肠胃蠢动，缓解便秘症状。

　　糙米保存了稻谷表层的胚芽与皮层，其含有充足的维生素B群及矿物质，如镁主食、锌等，对身体康健有益主食。糙米相较于白饭而言升糖指数较低，所以对付须要把握血糖的人士是较好的拔取。

　　提议正在拔取主食时商酌其养分平衡性以及个体饮食民俗。同时合切逐日摄入量以确保不越过推选尺度，避免因过量摄入导致肥胖等题目。

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