减肥从来是一个长期的话题。然则现正在社会物质充足。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致肉体走样，只是最初的体现，时辰长了不但会影响你的部分气质，还会影响到身体的健壮题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人往常吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食尽管你吃得再少，热量也不低，况且它们所含的合键养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1主食、藜麦，藜麦含有充足的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所需求的一共养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米主食，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条充足良多，玉米内充足的镁元素能够帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量惟有米饭馒头的1/3，脂肪含量惟有大米的1/4不到，红薯含有充足的炊事纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量惟有米饭的一半，含有卵白和充足的炊事纤维，饱腹感强能够取代主食，不但能够帮帮减肥主食，况且还能够延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比寻常的大米充足良多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更总共，饱腹感更强，况且升糖指数也要低良多。适合和大米沿道做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有充足的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，能够消重胆固醇的合成，或许消重脂肪的招揽，况且饱腹感希奇强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有充足的卵白质，炊事纤维，维生素C以及充足的钾质，不单能够减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和充足的花青素，回护感希奇强，不但或许帮帮减肥，还能还或许抗氧化，防备衰老，热量也惟有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量惟有米饭的1/5，然则含有充足的炊事纤维维生素化物质，或许很好的推进肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必然要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必然要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有充足的淀粉，但生糖指数低，热量低，况且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，能够取代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来取代主食，万万要贯注薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等原因都含有充足的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，回护感强，能够延缓肠胃的消化，削减饥饿感，能够帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，嗜好美食瘦身减肥健身美容摄生，同名民多号：蓝豆豆养分师，每天准时更新，分享百般幼妙招，咱们沿道变瘦变美吧。12种能够取代米饭白面的主食每天吃1种静静的变瘦