开云电子原来，除了这些，再有许多可能用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分丰盛，非常适合动作减肥工夫的遴选。

　　煮玉米、烤玉米主食、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的遴选。可能临时用玉米当主食，但不要永恒只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强。况且代价省钱，滋味香甜，人人嗜好。

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配筑造纯自然甜品，也格表不错。

　　吃多少合意呢？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。原来，它们的碳水化合物含量也挺高的，完整可能用来取代主食。

　　减肥的人格表须要B族维生素，但又格表容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都格表高，适合动作主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此以表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从经历来看，有人吃多了绿豆会不称心主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、称心许多。

　　幼米养胃主食，不无原因。对付许多饮食无局限或容易暴饮暴食的朋侪，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分扫数保留下来了。这便是咱们爱戴的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量也比普通淡色的粮食要高，况且表皮相对巩固、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要填塞浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一齐吃，滋味最理念。

　　容易买到、代价亲民、口胃理念、吃起来又简略便当……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质主食、伙食纤维都比力丰盛的主食。

　　燕麦品种许多，肯定要分显现，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　常常推举藕给减肥的和须要掌握血糖的朋侪，像山药那样替代主食吃，或者黑夜饿的功夫当加餐吃。相宜减肥的十种主食帮你吃出好肉体