开云电子良多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于通常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听貌似很有意思，确实也有必然的意思，迥殊是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　可是假如不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来摧毁，因此减肥必然要吃主食，要采选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水充裕的主食。

　　下面豆豆养分师给大多分享10个能够调换米饭面条的减肥主食主食，不只养分充裕，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有充裕的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有充裕的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不只能够帮帮掌握血糖主食，还能够缓解便秘，饱腹感迥殊强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机智。能够见糙米饭的食疗用意有何等壮健，糙米基础大将稻谷的养分所有保存，含有充裕的维生素，矿物质，炊事纤维，能督促肠道的蠢动，能够消除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有充裕的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数斗劲低。并且有降血脂降胆固醇的食疗用意。荞麦平淡被做成荞麦面来食用，是热爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所必要的所有养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感迥殊强，和大米一块烧饭，有利于降低代谢，花消更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮主食，含有充裕的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是样板的低升糖、低脂肪食品，能督促肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有充裕的炊事纤维、卵白质主食、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能医治血糖，延缓血糖升高的速率，同时能督促肠胃的蠢动，降低消化代谢。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。另有充裕的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，也许帮帮医治血脂血糖，督促肠胃消化代谢，能够和大米一块烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有充裕的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗用意，迥殊适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的所有养分，含有充裕的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还也许帮帮提拔新陈代谢。可是必然要谨慎，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师指引：大多正在减肥历程中必然要吃主食，假如不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，可是大多必然要谨慎，不要永远简单的吃某一种主食，必然要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮降低身体的代谢，这也是为什么我继续提倡大多用百谷餐餐替换旦夕的主食的原由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，热爱养分康健减肥健身，假如你还不显露怎样减肥，若何养分食疗康健，赶疾合怀我，答复“蓝豆豆”接头养分师最有用减肥要领，答复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享种种减肥康健生涯妙招，让咱们一块变瘦变美吧！10种可替代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦